Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]
FOG_ : Dzięki Wielkie Widać u Ciebie potencjał, w szczególności patrząc na plecy Pablo_20 : Dzięki Informacje w moim profilu zawierały rozmiary które chce osiągnąć w przyszłości Nie mam 44cm w ramieniu . Przepraszam za wprowadzenie w błąd W ramieniu jest już ponad 41 cm, może więcej lecz nie mierze się. Lustro i opinie innych są moimi [...]
Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]
.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]
po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]
Plan z dupy. Ułóż sobie jakiś porządny. Po pierwsze brak nóg, po drugie kolejność ćwiczeń iście przypadkowa, tak samo dobór powtórzeń i wszędzie po 4 serie. Na niektóre partie to raczej za dużo. I w końcu ta dziwna progresja. Proponuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangą płasko/skos 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]
Mały603 sog dla Ciebie! Dopiero po Twojej wypowiedzi zrozumiałem o co chodziło disikowi , no więc disik zgadzam się z Tobą, ale myśle że warto jednak wprowadzić(w moim przypadku chociaż jedno ćwiczenie na zaakcentowanie części przymostkowej) Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie [...]
[...] dotyczy samego treningu w okresie pct. ostatnio sie spotkalem z teoria trojboisty ze podczas pct nie nalezy zmniejszac objetosci treningu tylko raczej przelozyc na inne cwiczenia. moze wkleje fragment wypowiedzi: "Zmniejszanie objetosc akurat w gre nie wchodzi. Nie tedy droga. Chodzi o to zeby przelozyc cwiczenia na nowe tak zeby [...]
Witam !!! Kruszek, problem polega na tym że tłuszcz nagromadzony jest w środkowej partii ciała, od klatki do bioder/pasa. W partiach powyżej klatki warstwa tłuszczu jest niewielka, a mięśnie małe. Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym [...]
Piaaaatekkkk :) Mariusz przeczytalam, bardzo fajnie napisane. Pamietam jak zawsze na rozgrzewce mowili o kreceniu glowa a pozniej zmienili na ruchy od lewa do prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie [...]
kiedyś na tym forum widziałem stronkę jak wyglądają ćwiczenia i jak sie je powinno robić(opis)oraz z wklejonymi filmikami, wszystko na jednej stronie-ćwiczenia na każdą partie mięśni ale jakoś nie mogę tego znaleźć...
witam, powiedzcie mi czy ćwiczenia na drążku mogą znacząco przyczynić się do rozwoju bicepsa? czy raczej wpływają na siłę?... mam drążek rozporowy więc w grę wchodzą raczej ćwiczenia wąskimi chwytami;/ ćwiczę regularnie ale czy drastyczne zwiększenie intensywności spowoduje wzrost?;> wiem że lepiej robić to na wolnych ciężarach ale póki co nie [...]
dzien dobry. jestem nowy na tym forum . uzywalem "wyszukiwarki" na forum ale nie moglem znalesc tematu :( tzn chodzi mi o cwiczenia na klatke piersiowa w warunkach domowych. bo ostatnio zauwazylem ze zaniedbalem strasznie klatke piersiowa i zaczynam miec piersi :( jak u ludzi z duza nadwaga ... jakie cwiczenia pomoga mi w spaleniu [...]
chciałbym sie dowiedzieć czy ćwiczenia na mięsnie brzucha, mogą być cały czas te same, bo robie przez kilka miesiecy na kazdym treningu ławe skośna i unoszenie nog na poreczach. czy powinienem zmienic te cwiczenia ?
witam mam pyatnko czy mozna robi pompki gdy sie chodzi na silke ponoc ladnie klatka zwlaszcza gorna czesc klatki rosnie od pompek czy to prawda ??? Jeśli masz ćwiczenia ze sztanga na klate na każdą partię to nie widzę potrzeby, chyba że chcesz zrobić pąpki podczas treningu zamiast ćwiczenia na górną część klatki możesz zastąpić pompkami jeśli [...]
4 tygodnie w gipsie przy zlamaniach w 3 miejscach to za malo, chociaz to zalezy od rodzaju zlamania, mysle ze z 6 tyg bedziesz musial ponosic opatrunek. Jesli chodzi o rehabilitacje to czeka Cie na pewno redresja, w zalezności od tego jakiego rodzaju metody stosuje szpital moze to byc dosyc bolesne, a polega na rozciąganiu przykurczonych tkanek, [...]
[...] odrazu odczułem to cienka tapicerka przy Marbo. To i pare innych drobnych szczegółow wyszło w trakcie ćwiczenia na korzyść keltona który widac ze zwrócił uwage na komfort cwiczenia i praktyczność ławki. Podsumowywując: Relatywnie patrząc na ceny Marbo i Kelton wszsytko jest zachowane w zdrowym rozsądku. Marbo jest troszke tańsze i co za tym [...]
witam, na przekór wiatrom na przekór burzom - zgłaszam się:) niech się dzieje..... Cwiczę z Wami od niedawna. 2 miesiące na pewno będzie. Od 15 października mam dyspozycji 3x w tyg osiedlową siłownię. Cięzary, ławeczka skośną, atlas na 9 stanowisk, ponoc wiosła i jakies bramki :) nie ma ginekologa. Cwiczenia na siłowni to dla mnie nowośc, ale [...]
Często na ostrzu noża jest stawiana sprawa maszyn... Moim pierwszym pytaniem jest kwestia np. wyciągu? Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, [...]
[...] 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na trening po klacie...rób tylko 2 cwiczenia - łacznie 6-7serii, wybierz i ustal co chcesz robic 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) 3s 8-12 3.linka z wyciagu ( [...]
Lucas - nowe zdjęcia str 10-11 oraz 14-15
